Адреналин и азарт: участница марафонов Катя Малинова — о беге, изнанке марафонов и полезных лайфхаках

Спортсмены — люди редкой стойкости и внутренней дисциплины. Их силе воли, целеустремлённости и умению преодолевать себя можно только восхищаться. Один из самых демократичных и в то же время самых требовательных видов спорта — бег. Кажется, что это просто: обул кроссовки — и вперёд. Но за внешней простотой скрываются километры усилий, тренировок и внутренних разговоров с собой. В Лондоне бег — не просто активность, а часть городской культуры. С 1981 года каждую весну здесь проходит легендарный London Marathon — один из крупнейших и самых эмоциональных марафонов мира. В 2025 году он состоится 27 апреля. В преддверии этого события журнал Afisha.London пообщался с Катей Малиновой — участницей марафонов в Канаде, США, Германии, Японии и Великобритании. Мы поговорили о том, как выглядит марафон изнутри, зачем люди бегают по 42 километра, какие маршруты запоминаются на всю жизнь, и какие советы стоит взять на вооружение тем, кто только начинает беговой путь.

Первый забег в Лондоне провели в 1981 году по инициативе призёров Олимпийских игр в беге с препятствиями Криса Брашера и Джона Дизли. Тогда маршрут начинался в Блэкхите и проходил в районе Темзы мимо Сент-Джеймского дворца, и с тех пор трасса неоднократно менялась. Со времени первого Лондонского марафона более 1,3 миллиона бегунов приняли в нём участие.

Telegram канал

Лондонский марафон 2025 года должен войти в историю как крупнейшее в мире мероприятие в этой дисциплине. Ожидается более 56 000 участников, что превысит нынешний рекорд в 55 646 участников на Нью-Йоркском марафоне в ноябре 2024 года. Кроме того, в этом году будут соревноваться олимпийский чемпион Парижа Тамират Тола, действующий чемпион Лондона Александр Мутисо, мировой рекордсмен в полумарафоне Джейкоб Киплимо и 11-кратный чемпион мирового марафона Элиуд Кипчоге.

Фото: TCS London Marathon

Наша героиня Катя Малинова — спокойная, собранная и немного ироничная. Бег для неё — не просто спорт, а способ лучше понять себя и города, в которых она оказывается. Каждая дистанция — как маленькое приключение.

— Как вы начали бегать? Это было спонтанно или вы сразу подошли к вопросу серьёзно?

— С перерывами я бегаю всю жизнь: в детстве занималась биатлоном, а регулярно бегать начала лет десять назад, потому что мы переехали в район, где много зелени и парков. А до марафонов дошла, когда пандемия началась, тогда многие начали бегать.

Читайте также: Где в Лондоне: тематические парки развлечений с аттракционами

черчиль (4)

— Первый марафон — где это было и какие ощущения остались?

— Это было в городе, где я живу, — в Миссисауге. Маршрут проходил по местам, где я тренируюсь, и шёл буквально мимо моего дома. На старте было страшновато, конечно, но успокаивало, что на 18-м километре можно просто забежать домой (смеётся).

Интересный факт: Лондонский марафон — главное благотворительное спортивное мероприятие в мире. Этот статус закреплен в Книге рекордов Гиннеса. C 1981 года удалось собрать более 110 миллионов фунтов стерлингов на проекты, которые вдохновляют людей на спортивную деятельность. Фонд Лондонского марафона — один из крупнейших в Великобритании, и он ставит своей целью привить британцам любовь к активному образу жизни. Фонд также занимается продвижением доступных и инклюзивных видов спорта, чтобы каждый, вне зависимости от возраста, способностей и происхождения, мог заниматься своим здоровьем.

черчиль (4)

— Какой марафон был самым жёстким?

— Нью-Йоркский, потому что он был у меня третьим марафоном за сезон. К тому же, там финиш идёт по холмам Центрального парка, и логистика очень непростая. Хорошо, что меня приехали поддержать дети, и они стояли за три километра до финиша, так что надо было дотянуть.

— Было ли когда-нибудь, что во время марафона хотелось сойти с дистанции? Что помогает дотянуть до конца?

— Нет, такого не было. Думать о схождении с дистанции — это психологическая ошибка. Наоборот, помогает думать о финишной линии.

Читайте также: Где в Лондоне выпить хороший кофе: гид по лучшим заведениям столицы

скрипач на крыше

— Из всех городов, где вы бегали — какой маршрут был самым классным?

— Тут сложно выбрать, это как спросить, какого ребёнка больше любишь. Наверное, в Лондоне, потому что маршрут проходил по местам, которые я знаю, и выглядел как праздник, потому что люди бегут в костюмах.

У меня особое отношение к лондонскому марафону ещё и потому, что я чуть его не пропустила. Тогда у меня это был третий марафон, я попала в лотерею сходу и нужно было выбирать между Лондоном и Берлином, где забеги проходили с недельной разницей. И я сначала выбрала Берлин, потому что у меня там семья, а потом, когда я в мае бежала в Миссисауге, мне сказали участники, что надо выбирать Лондон, иначе беговые боги не простят (смеётся). Я посмотрела, что люди бегают марафоны с недельным перерывом, и решилась. Кстати, с тех пор у меня так больше и не получилось попасть в Лондон.

Фото: TCS London Marathon

Интересный факт: Футболист Джон Фернворт покорил дистанцию Лондонского марафона, набивая мяч, за 12 часов 15 минут. При этом спортсмен ни разу его не уронил. А в 2002 году спасатель Ллойд Скотт надел водолазный костюм весом 50 кг и стал самым медленным марафонцем в мире: 42,195 км дистанции он преодолел за 5 дней. Марафон в британской столице особенно славится странными костюмами: тут вы встретите участников и в обликах страуса, и носорога, и машины времени из культового сериала «Доктор Кто», и даже Мону Лизу! Конечно, такие персонажи не ставят рекорды, зато веселят всех собравшихся и лишний раз напоминают, что Лондонский марафон — это ещё и большой праздник.

дима зицер

— На марафон ещё можно не попасть?

— Да, это марафоны-мэйджоры (World Marathon Majors — самые престижные и значимые, — Прим. ред.): Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго, Нью-Йорк и Токио, потому и медаль в виде шестиконечной звезды. Седьмым недавно добавили Сидней, и теперь австралийский город ждёт, когда топов станет девять, и тогда звезда будет девятиконечной. В эти города всегда больше желающих, чем мест, поэтому участие в них разыгрывается в так называемой лотерее.

— Был ли какой-то супер-неожиданный или трогательный момент на марафоне?

— В Лондоне был забавный момент: бегуны внезапно закричали “Fly you fool!”. Оказалось, мы бежали мимо паба, где сидел Иэн Маккеллен, и он выглядывал из окна и болел за марафонцев (знаменитую фразу “Fly you fool!”, что в переводе на русский «Бегите, глупцы!», произносит во «Властелине колец» Гендальф в исполнении Маккеллена), — Прим. ред.).

Читайте также: Великие британские современники: актёр Иэн Маккеллен

шекспир (1)

— Как выглядит ваша обычная неделя? Есть расписание или всё строится от настроения?

— У меня есть тренер, которая помогает составить расписание. Я обычно бегаю 5-6 раз в неделю: одна длинная пробежка, одна-две скоростные тренировки.

— Как вы подстраиваете тренировки под разные сезоны — зима, жара, дождь?

— Нет плохой погоды, есть неподходящая одежда — говорят бегуны. Плохая погода — это как раз тренировка не только тела, но и ума, развивает ментальную выносливость.

Интересный факт: на Лондонском марафоне однажды был установлен мировой рекорд среди мужчин. Уроженец Марокко Халид Ханнуши, выступающий за США, в 2002 году пробежал дистанцию за 2 часа 5 минут 38 секунд. Что касается женщин, здесь рекорды посвежее: в 2024 году кенийская бегунья Перес Джепчирчир пробежала дистанцию за 2 часа 16 минут 16 секунд, установив мировой рекорд в женском марафоне с отдельным стартом для женщин.

Читайте также: Где в Лондоне покататься на картинге: путеводитель по лучшим трассам города

парламент (6)

— Без чего вы точно не выйдете на пробежку?

— Обязательных вещей нет. Беговая форма, люблю беговые часы Coros, потому что они помогают отслеживать прогресс.

— Что берёте с собой на старт на марафон? Вы за всё по максимуму (пояса, бутылки, наушники), или наоборот — чем меньше, тем лучше?

— Чем меньше, тем лучше. Я бегаю без наушников, потому что люблю впитывать атмосферу окружающего мира. Даже телефон с собой не беру. Тем более на последних километрах хочется выкинуть всё.

— Чем вы подпитываетесь во время марафона? Есть проверенные гели, снеки, напитки, которые реально работают?

— Да, гели, солевые таблетки и вода. Мне нравится питание в гелях Maurten и Endurance Tap. (Энергетические гели являются спортивным питанием, насыщают углеводами во время физической нагрузки, чтобы спортсмен смог выдержать необходимую дистанцию; Солевые таблетки восполняют уровень электролитов в организме, предотвращают мышечные спазмы и судороги, а также сокращают время восстановления после нагрузки, — Прим. ред.).

Читайте также: Инструкция: кража телефонов на улицах большого города — как спастись?

царевна лягушка

— Как вы восстанавливаетесь после забега? Есть какие-то гаджеты, массажи, особые штуки для этого?

— Я гуляю с собаками, хожу пешком. Есть гаджеты: пистолет, ролик, мяч. Пользуюсь не так регулярно, как стоило бы. Есть ещё компрессия от Tesco. (Компрессия помогает улучшить кровоток в венах. Благодаря специальному воздействию, уменьшается диаметр вен, восстанавливается работа венозных клапанов. Кровь лучше циркулирует по венам и лучше насыщается кислородом. Компрессионные носки можно носить не только бегунам, но и тем, кто любит длительные прогулки или кому предстоят перелёты, — Прим. ред.).

— Есть книги, фильмы или подкасты, которые мотивируют вас бежать? Что-то, к чему возвращаетесь снова и снова?

— Да, подкасты я люблю слушать, особенно на длинных пробежках. В последнее время слушаю два: “Paula’s Marathon Run Club” Паулы Рэдклифф и Криса Томпсона, который как раз про Лондонский марафон, и “Marathon Talk” с новостями из мира бега. Книги про Гарри Поттера помогают отключиться. Из фильмов мне нравится про Нью-Йоркский марафон “Brittany runs a marathon”, “Run Fatboy Run”, мюзиклы вроде “Мамма Mia!”.

Интересный факт: российские спортсмены имеют по одной победе в Лондонском марафоне: в 1991 году на дистанции одержал победу Яков Толстиков. Спортсмен долго готовился к соревнованию и поначалу отставал от соперников, но за 10 километров до финиша вырвался вперёд и вырвал победу. А в 2010 году победила Лилия Шобухова. 32-летняя спортсменка преодолела дистанцию в 42,2 км за 2 часа 21 минуту 59 секунд, интересно, что бегунья обошла другую россиянку — Ингу Абитову, которая пришла второй.

Читайте также: Артур Конан Дойл и его Шерлок Холмс: путеводитель по местам сыщика в Лондоне

мунк (2)

— Есть ли у вас беговая мечта? Какой марафон вы бы очень хотели пробежать?

— Марафон Big Sur в Калифорнии очень красивый, но там высокая сложность из-за перепадов высот.

— Что бы вы посоветовали тем, кто хочет пробежать первый марафон или просто начать бегать?

— Купить хорошие кроссовки: это не только профилактика травм, но и просто приятно и становится проще убедить себя выйти на пробежку. Также важна последовательность: выходить и выходить, даже если очень не хочется. Зато если выйдешь в таком настроении — маленькая победа над собой. Ещё можно себя обмануть, пообещав побегать 15 минут, а затем пойти домой. Многие бегуны этим пользуются, но как правило, после оговоренных 15 минут бежишь дальше.

Фото на обложке: коллаж Afisha.London

1140х300 museumcat.london

Читайте также:

Открыть или не открыть: непростая судьба и перспективы Hammersmith Bridge

Большой день: как в Лондоне отметят Victory Day 80

Серж Лифарь: реформатор Парижской оперы, любимец Сергея Дягилева и друг Коко Шанель