Стресс у детей: что могут сделать родители?

Взрослые часто стараются оградить детей от плохих новостей, потому что порой не знают, как разговаривать с ними о происходящем в мире. Однако в такие моменты важно не закрываться от ребёнка, а коммуницировать с ним честно, открыто, согласно возрасту. Редакция журнала Afisha.London собрала рекомендации психологов и педагогов о том, что могут сделать родители самостоятельно в такой ситуации.

Разговаривайте с детьми и слушайте их

Один их базовых советов психологов во все времена — это создание безопасной атмосферы, но именно сейчас это важнее всего. Мир ребёнка — это родитель, а не все вокруг. Поэтому дайте ребёнку понять, что он может обратиться к вам за помощью или советом, поделиться своими чувствами. Спрашивайте, нужна ли ребёнку помощь. Ребёнок может не отвечать на такие прямые вопросы, поэтому наблюдайте, давайте ему возможность раскрыться в своих чувствах, не торопите. Можно рассказать о своём дне, используйте наводящие вопросы. Главное, не упустите за рассказом о себе то окно, в котором ребёнок захочет говорить сам. Слушайте.

Очень важно выделить время на то, чтобы поговорить с ребёнком. Можно буквально это пометить в расписании дня: сейчас при возросшем количестве дел визуальный to do list помогает.

Фото: Ketut Subiyanto/Pexels

Не перегружайте его слишком большим количеством информации, отвечайте только на те вопросы, которые он задаёт: нужно услышать, что волнует ребёнка и говорить именно об этом. Опирайтесь только на проверенные источники. Контролируйте, какие новости видит и слышит ребёнок: оберегайте детей от просмотра материалов из зоны военных действий или жестоких сцен (например, у вас дома или в кафе может фоном работать телевизор) — это может вызвать страх, чувство паники и ощущение небезопасности.

Давайте детям честные ответы на вопросы, которые они задают. Если ребёнок узнает, что вы соврали, он может потерять точку опоры, начать чувствовать сильную тревогу, может появиться мысль «Если мне об этом не говорят, это очень страшно».

Педагог и писатель Дима Зицер, которого мы знаем лично по лондонским встречам, советует не избегать слова «война»:

«Я, естественно, категорически против того, чтобы пугать детей — напротив нужно постараться создать им максимальное ощущение уверенности и безопасности. Но если мы сами не скажем правду, то правда, открывшись не с нашей помощью, их может, просто разрушить. Поэтому умоляю: правду. Не хотите говорить “война”, говорите “нападение”. Не хотите говорить “нападение”, говорите “конфликт”».

Используйте понятные для ребёнка термины, подбирая конкретные слова исходя из возраста. Лучше не прибегать к ярким эпитетам или эвфемизмам, озвучивать только факты. Клинический психолог и психоаналитик Дмитрий Клочков подчёркивает, что на место недоговорённостей могут прийти фантазии, что не всегда хорошо.

Telegram канал

Найдите оптимальный для ребёнка способ выразить его эмоции. Кому-то помогут рисунки, сценки с игрушками или даже написание стихов и рассказов.

«Вчера моя дочь была в более тревожном состоянии и не хотела ничего говорить. Ей 5 лет, усталость от школы, дополнительные занятия, общее количество коммуникации и считываемое напряжение в семье, не оставили места для нормального выражения собственных эмоций. Перегруз. Поэтому я применила игру: две любимые игрушки, сначала они молчали, потом начали разговаривать нашими коверканными голосами, они переживали свой день, свои нагрузки, раскрылись. Слёзы психологического напряжения смогли выйти из моего ребёнка», — делится наш главный редактор Маргарита Багрова.

Координируйте информацию, которую ребёнок получает в школе и дома. Узнавайте, какие мероприятия и обсуждения проводятся в школе. О том, как справиться с возможным буллингом от одноклассников, вы можете узнать в нашей статье.

Разговаривайте о происходящем столько, сколько потребуется. Повторяйте информацию несколько раз, если необходимо: это поможет успокоить ребёнка.

Со взрослым ребёнком можно поговорить про разные политические взгляды, объяснить, каких придерживаетесь вы, и, самое главное, научить отстаивать свои границы. Расскажите, что любой спор можно закончить фразой «Пожалуйста, не надо говорить об этом со мной. У нас разные мнения, давай останемся каждый при своём». Как говорят в Британии «We agree to disagree».

Фото: Cottonbro/Pexels и Sofatutor/Unsplash

Оказывайте детям поддержку

Малыши должны знать, что им ничего не угрожает. Объясните, что вы в безопасности, какой крепкий у вас дом или как далеко вы находитесь от происходящего. Помните — их дом, это вы. Главные поддерживающие слова родителя: «Даже если будет тяжело, я справлюсь, ты под моей защитой».

Сохраняйте привычный режим дня: рутина помогает как детям, так и взрослым. Делайте уроки вместе с ребёнком, вместе чистите зубы, читайте перед сном, ходите на прогулки.

Поддерживайте телесный контакт, особенно с маленькими детьми. Чаще берите малышей на руки, обнимайте, целуйте их, как можно больше будьте рядом.

бункер черчилля

Поделайте что-нибудь руками вместе с ребёнком. Вы можете испечь хлеб, сделать пиццу, полепить из глины или пластилина, вместе заняться вязанием или вышиванием. Неважно, каким выйдет результат: так вы сможете отвлечь детей от тревожных мыслей и снять стресс.

Помогайте другим вместе с ребёнком — это поможет справиться с чувством беспомощности и растерянности, укрепить уверенность в себе. Это может быть финансовая или волонтёрская помощь. Подробнее о способах оказания гуманитарной помощи читайте в этой статье.

Детский психолог Светлана Охотникова отмечает, что нужно быть готовым и принимать реакции детей, которые могут выражаться по-разному: в капризах, истериках, раздражительности, замыкании в себе. К этому следует относиться с терпением и пониманием, поскольку это не то, что ребёнок может контролировать в такой ситуации.

Не бойтесь при необходимости обращаться к специалистам — детским психологам и психотерапевтам. Следите за физическими проявлениями стресса: постоянные проблемы со сном, кошмары, тревожные мысли, страшные образы, сильные страхи перед смертью и проблемы с уходом от родителей или посещением школы могут стать показателями того, что пора обратиться за помощью.

Фото: Mikhail Nilov/Pexels

Работайте со своей тревогой

Все разговоры с детьми ведите спокойно, не поддавайтесь панике, ведь дети эмоционально опираются на состояние родителей. Постарайтесь не выражать открыто негативные эмоции при детях, а держать себя в руках (это может быть непросто, но нужно очень стараться). Более подробно о способах справиться со стрессом для взрослых читайте в этой статье.

Не позволяйте ребёнку увидеть конфликты внутри семьи, а если это всё же произошло, не замалчивайте ситуацию. В таких случаях необходимо объяснить, что несмотря на разногласия между отдельными людьми и возникающими жизненными спорами, в семье всё в порядке.

У подростков может сформироваться своё мнение по поводу происходящего, и оно может не совпадать с вашим. В этом случае нужно понять, что для вас важнее: отстоять свои взгляды в моменте или сохранить хорошие отношения с ребёнком. Лучше как-нибудь потом при удобном случае выяснить разные точки зрения и решить проблему, если она вам будет ещё казаться актуальной.

Берегите себя и детей.

Фото на обложке: Westend61/Getty Images

Читайте также:

Что посмотреть: 7 жизнеутверждающих фильмов

Не оставаться в стороне: мир искусства говорит STOP агрессии

Как вернуться российским туристам из-за границы?