Про острый стрессовый ответ и почему мы сейчас так друг друга раздражаем

Люди могут реагировать на стресс по-разному: одни проявляют удивительное равнодушие, другие открыто выражают свои эмоции, а кто-то ищет успокоение в планах и чётких расписаниях. Однако, когда мнения с близкими расходятся, не всегда получается договориться и сохранить хорошие отношения. С разрешения психолога Анастасии Рубцовой журнал Afisha.London публикует её заметку, почему так происходит и что с этим можно сделать.

То, что все мы сейчас переживаем сами и наблюдаем у других, называется острым стрессовым ответом. Так организм реагирует на любое катастрофическое событие, которое угрожает нашей безопасности. Это реакция именно организма, а не головы, не сознания, не того, что мы привыкли считать «разумным собой». За реакцию на стресс отвечают эндокринная система, гормоны, сосуды. Это древняя система, поэтому такими сильными реакциями трудно управлять: они направлены на выживание, а не на то, чтобы мы выглядели приятными людьми. И мы можем выглядеть неприятно.

Telegram канал

У кого-то из нас начинается ажитация, судорожная активность, им требуется куда-то бежать, кричать, выступать. Им нужен план и график, даже если они начерчены на воде. Кто-то испытывает в первые часы и даже дни душевный подъём и азарт. И это, опять же, не безумие, а реакция организма на адреналин и дофамин. Но чаще мы впадаем в гнев и ярость, мы ищем врага, раздражаемся на близких, на любую самую незначительную мелочь, на любое их несогласие с нами. Потому что в экстремальной ситуации нам важно, чтобы близкий бежал с нами в одну сторону и примерно с одной скоростью — это инстинкт.

Кого-то накрывает тревога и паника, и он вообще не способен ни думать, ни работать, ни отлипнуть от новостей. Те из нас, кто так реагирует, быстро истощаются, много плачут, и вообще их реакция больше всего похожа на то, как мы представляем себе типовое «отчаяние». И она тоже нормальная.

Фото: Liza Summer/Pexels

А кто-то внешне демонстрирует безразличие и действительно до какого-то момента не ощущает ни злости, ни тревоги. Эта психологическая защита называется «изоляция аффекта». Такие люди могут спокойно работать или читать за счёт того, что психика их в этот момент совершает ненулевое усилие, чтобы не допустить до себя страшные новости. «Всё в порядке», — говорят они. «Сейчас пошумят и успокоятся, просто не надо выёбываться». «Никакой опасности нет». «Журналисты всё выдумывают, цены не поднимутся, границы не закроются». «Мы большие и сильные, мы в безопасности». Это не «нездоровая» реакция, а всего лишь одна из спектра возможных. Она бережёт психику, как новокаиновая блокада. Она даже хороша на войне, потому что позволяет в первые часы и дни собраться и действовать. Потом, конечно, накроет и их.

Но бесим мы друг друга просто невыносимо. Те, кому хочется бежать, кричать и выть, считают остальных равнодушными идиотами. Кто хочет обняться с близкими и разделить общее горе дико обижаются, если близкие отстраняются со словами «что толку рыдать, надо действовать». Те, кому нужен план, хоть какой-то план бегства, бесятся на тех, кто застывает в неопределённости и выжидает. Кто прячется в повседневной рутине считают остальных опасными психопатами и со злостью говорят «не разводите панику на пустом месте».

Читайте также: Как справиться со стрессом в непростые времена

Мы часто не совпадаем с близкими в стрессовых реакциях. Вообще-то чаще не совпадаем, чем совпадаем. В таких случаях важно помнить, что острую стрессовую реакцию не перекроить по собственному желанию — какая есть, такой и пользуемся. Острая фаза длится 2–3 недели, дольше психика просто не может пребывать на максимуме напряжения. Дальше включаются предохранители, наступает естественный спад и очень неприятное истощение. Но зато и мозги (то есть кора больших полушарий) потихоньку включаются, а гормональное наваждение отступает.

Фото: Liza Summer/Pexels

Нам нужно как-то пережить эти 2–3 недели, потом адреналин схлынет. И с близкими станет немного легче договориться. Из хорошего — адреналин отлично подстёгивает иммунитет, и вообще все системы организма работают на максимуме. Правда, есть точки спада: 5, 12 и 21 день. В этих точках организм истощается, силы временно заканчиваются, мы проваливаемся в тёмную яму, где ни в чём нет смысла. Может обостриться что-нибудь хроническое или просто что-нибудь заболеть. И тут нужно как-то очень аккуратно с собой. 5 день войны мы пережили, следующее тонкое место — 12 день. Ждём, готовимся.

Из любопытного: женщины адаптируются в критических ситуациях в разы быстрее и лучше мужчин — научно доказанный факт. Поэтому не ждём сильного мужского плеча, а действуем, спасаемся. Верим собственной интуиции, она не подведёт. Это единственное, что сейчас нас не подведёт.

plan it

Фото на обложке: Getty

Читайте также:

Опыт: как эффективнее организовать пункт приёма гуманитарной помощи

Стресс у детей: что могут сделать родители?

Что посмотреть: 7 жизнеутверждающих фильмов